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鼠钱柜娱乐孕期的“3+3”饮食大计

Rafael/楊楊  孕28周6天小男生 2008-06-22
最近坛子好像谈论孕期饮食的话题多了起来,今天鼠钱柜娱乐就来晒晒这个孕期都给鼠钱柜娱乐输送了些什么食物吧。

早餐:因为是在家待产,所以鼠钱柜娱乐通常都比较晚起,但是早餐还是要照吃的。经过一个晚上的消耗,早餐的营养供给就格外重要。通常早餐采取A+B+C+D的搭配,把鼠钱柜娱乐所需要的基本营养照顾到。

A+B:面包涂芝士或者牛油
C+D:低脂牛奶或豆奶+玉米片或者早餐谷
这样一来淀粉、蛋白质、钙质、纤维素、脂肪酸及部分的维生素和微量元素(如叶酸、锌等)都得到了补充。

偶尔也会换口味,吃蒸的葱油花卷,喝麦片粥;或者是周末老公在家的话会弄英式早餐(就是吐司+煎蛋+培根或者火腿+豆);起得早的话还能光顾一下M记的早餐。

早午茶:别看鼠钱柜娱乐的早餐吃得挺丰富,大概睡眠时间长的原因吧,早餐的消耗特别快,所以不出两个小时鼠钱柜娱乐的肚子就会开始闹空城计,所以这个时候就是早午茶上场的时候啦!为什么是早午茶呢?因为一会还有一顿晚午茶,嘿嘿!还是说说早午茶的内容吧。鼠钱柜娱乐喜欢吃饼干,所以几片饼干(梳打饼、消化饼、乐之等,或者是谷物棒、健康饼等)再加点果汁或者水果(苹果、奇异果、布林等)就是早午茶的全部啦。有时也会破戒吃吃奥利奥夹心饼,或者烤几个薯仔饼(类似麦当劳早餐的薯饼)吃吃,只是这些热量偏高,所以不能常吃。

午餐:午餐相比于早餐就单调许多啦,因为午餐前后有早午茶和晚午茶,所以通常午餐都是简单地煮个面(不是方便面哦)或者河粉、水饺等,下点火腿、香菇、生菜,加个煎鸡蛋或者煮鸡蛋什么的。有时也会吃吃炒饭、炒米粉什么的。虽然简单,营养一样照顾全面。

晚午茶:晚餐是鼠钱柜娱乐家里每天唯一一餐全家人一起吃的饭,所以通常都会比较晚。这样在午餐和晚餐中间,就又多了一餐晚午茶啦!这一餐又比较多样,大部分会是以下几个选择:
A.婆婆煲的汤:汤里常会煲点土豆、香菇什么的,如果是用排骨煲的鼠钱柜娱乐还会捞点排骨(通常选择软骨的排骨,可以把软骨也吃掉)来吃;
B.零食+果汁或酸奶:坚果类零食如开心果、腰果、花生、瓜子等是首选,间或吃些葡萄干、红枣、紫菜等;坚果类零食是DHA的重要来源,对钱柜娱乐的脑部发育有促进作用,葡萄干则是补充维生素C,红枣补铁,紫菜补碘,这些
C.水果:圣女果(就是小的西红柿)、草莓、葡萄等,如果早午茶没有吃水果的话。
D.豆类糖水:这是为了避免孕后期水肿而设的,除了消水肿,红豆还可以补血,绿豆则可以去湿毒。目前对于孕妇到底可不可以吃绿豆还是意见不一,鼠钱柜娱乐对此则是持中间立场——可以吃,但不多吃。

晚餐:前面说过,晚餐是家里唯一一餐聚餐,所以当然也是很丰富的——鱼、肉(以猪类和鸡类为多)、豆腐、青菜做各种组合。这么丰盛,鼠钱柜娱乐通常是吃菜多过吃饭,晚餐只吃半碗饭。其实经过前面几餐的摄取,体内的淀粉质已足够,再加上晚间消化能力减退,少吃米饭也算减轻消化系统的负担。

偶尔周末老公下厨的话则以西餐居多,而且是以牛扒居多,有时也有猪扒或者鸡扒,搭配各式蔬菜。

餐后过半个小时会吃点餐后水果,吃的水果也是经常换花样——从苹果、梨到葡萄、木瓜,再到奇异果、布林等,不会过量(过量容易造成果糖吸收过多,引起孕期糖尿病),但是一定要多样!毕竟每种水果的各项维生素含量都不一样,所以换着花样吃也是保持营养均衡的方法。

宵夜:孕初期的时候鼠钱柜娱乐胃口并不是很好,经常晚上会肚子饿,而鼠爸爸的理论是“大肚婆饿了就要吃,才不会饿到钱柜娱乐”,所以只要鼠钱柜娱乐饿了,鼠爸爸都会弄点宵夜给鼠钱柜娱乐吃。这也是造成鼠钱柜娱乐体重增加过多的“罪魁祸首”。孕中期当鼠钱柜娱乐意识到这一点的时候,这一餐立马取消!有时实在饿了就喝点牛奶或者豆奶,或者分一两口鼠爸爸的宵夜吃吃算数。效果非常显著,这几周鼠钱柜娱乐的体重增长一直不超过标准的每周500克。实践证明,孕钱柜娱乐要控制体重增长,宵夜一定要剔除!


以上就是鼠钱柜娱乐这个孕期的“3+3”饮食大计啦!经历了初期的胃口不佳,到食量大增,这张餐单也慢慢成型、稳定下来。因为鼠钱柜娱乐孕前就是“杂食动物”,鼠外公说鼠钱柜娱乐大概是走的地方多的缘故,所以饮食习惯也变得不中不西,不南不北,这样给鼠钱柜娱乐最大的好处就是:当孕期饮食需要多样并且讲究均衡的时候,鼠钱柜娱乐很轻易就可以找到符合要求并且是自己能够接受的食物。

另一方面,鼠钱柜娱乐是美食的追求者,所以并没有完全遵守孕期的饮食避忌(这当然也要受益于老公的支持以及公公婆婆的开通)。除了一些医生明确指出会对钱柜娱乐造成影响的食物绝对禁食之外,其他的食物,如雪糕、辛辣菜、火锅、可乐、咖啡、薯条等,并没有完全否决,只是尽量减少进食的频率。因为完全避忌一些没必要全面禁止的又是准钱柜娱乐喜欢的食物,会影响准钱柜娱乐的孕期心情。可以保持心情愉快,偶尔犯一下规又何妨呢!而且鼠钱柜娱乐相信,钱柜娱乐会对钱柜娱乐吃下去的食物做出反应。像我在吃麦当劳的时候,鼠钱柜娱乐通常都是比较开心的,也许因为这些食物的味道对他来说是很新鲜的吧!而有一次我吃了一些新鲜带子之后,没到一个小时就拉肚子了,大概不受钱柜娱乐欢迎的缘故吧。

以上就是鼠钱柜娱乐孕期饮食的一些经验,希望能帮到同样好“孕”的姐妹们。
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